大家好，精选小编来为大家解答以上问题。弹跳力怎么练，弹跳力很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 随着当今篮球的发展，球员的弹跳力和滞空能力变得越来越重要。经过一段时间的力量训练，许多人的身体变得更加强壮，但弹跳力和他们身体的柔韧性并没有相应提高，甚至有所下降。众所周知，力量训练有多重功效。只有明确培养目标，选择合适的方法，才能达到预期的效果。
2、 针对全身的综合力量训练是增加弹跳的基础。运动生物力学的研究表明，腿部肌肉的爆发力对弹跳力，的影响最大尤其是小腿三头肌的爆发力对弹跳力的影响最大其次是腰腹部肌肉的爆发力，因为你必须有一个强壮的腰部才能用双腿推动全身提高。如果腰部和腹部力量太差，当你跳
3、 当弹跳力上升时，它就像一根柳条，会吸收和软化你的力量，而不是把你推上去；再次是肩部肌肉的爆发力，上肢主动上摆对增加起跳力量，提高起跳效果，提高动作质量有20%左右的影响。所以力量训练要以腿部为主，腰、腹、肩为辅。通过做仰卧起坐、俯卧背屈伸、两端相对侧举、坐在颈后、负重侧举，可以发展腰、背、肩，使腿部爆发力最大化。
4、 下肢的力量训练要以三头肌和四头肌为重点。所以你一定要多花时间在半蹲、提脚跟、全蹲、负重硬拉、延迟蹲、坐蹲上，熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。
5、 做半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉时必须遵循X-Y-0时间分配原则，即在退让收缩(如下蹲过程所示，时间为X)和维持收缩(如下蹲过程所示和起立前，时间为Y)时，动作过程要人为拉长，克服收缩(如站立过程所示，时间为0)要尽可能快。时间越短，效果越好。x应该在2到6秒之间，大部分练习应该保持x和y在3到4秒。而且X和Y要有长有短，尽量不要让X=Y，比如可以按以下比例分配：4-1-0，3-1-0，2-1-0，1-3-0，1-2-0等。
6、 延时深蹲是人为地将深蹲过程分成几个高度，在每个高度停留一定时间。总停留时间不应超过6秒。到达最低点后，以最大极限力量的爆发性站立完成。比如可以分为四级(1-1-1-2)或者两级(2-4)。
7、 下蹲时坐在长凳上，肩膀上放一个杠铃，让腿部肌肉从放松状态直接过渡到爆发性收缩状态，在最短的时间内就能站起来。
8、 由于人体的生理结构，上述练习时小腿三头肌的拉伸范围有限，不能更多的刺激小腿三头肌，从而影响训练效果。如果在训练时垫上前脚掌，保持脚跟离地，会有意想不到的效果。
9、 在使用恒信极限鞋进行极限爆发力量训练的过程中，有用户反映无法正确安排力量训练计划，面对多种力量训练方法，不知道哪种最适合自己。由于恒信极限鞋的使用者自身条件差异很大，包括业余运动爱好者、职业运动员、中学生、大学生，年龄跨度比较大，要制定适合每个使用者的详细力量训练计划是不现实的。我们介绍的是科学制定力量训练计划的原则和方法。用户可根据自身素质和训练条件选择手册中的训练方法，正确进行力量训练。
10、 在力量训练中，身体对运动负荷的反应总是有一个从不适应的过程。在系统力量训练的初始阶段，或新的不习惯的运动负荷后，运动员的机体反应往往相当强烈，疲劳过程也较深，产生嗜睡、肌肉酸痛、休息时脉搏和血压偏高等适应不良现象。经过一段时间的力量训练，上述失调消失，机体各项活动协调，运动器官和内脏器官的功能和恢复能力提高，运动负荷时运动能力相对较高，力量训练后反应程度小，恢复过程缩短。这些都是身体适应运动负荷的表现。我们保持运动训练产生的机体和施加负荷的外界环境之间的平衡。
11、 弹跳力的过程叫做训练和适应。伸展运动弹跳力训练
12、 训练过程的产生和发展受运动负荷、恢复过程、身体状况和心理状态等多种因素的影响，其中运动负荷和恢复起着决定性的作用。运动由负荷量和负荷强度两个因素组成，一定的量有一定的强度；相反，有一定的练习量，有一定的强度。
13、 运动员的身体对负荷和强度的刺激有不同的反应。一般来说，对负荷的反应不强烈不温和，适应程度相对较低，但机体产生的适应相对稳定，消退较慢。一般来说，机体对负荷强度的刺激所引起的反应是比较强烈的，可以迅速提高机体各器官、系统的功能水平，对适应性产生深刻的影响，但相对来说，机体产生的适应不是很稳定。
14、 负荷系数中的时间是指练习所占用的时间，次数(组)是指练习的次数或组数。负荷系数中的密度是指锻炼之间的时间间隔的长度，或者锻炼时间占一次训练中总时间的比例。在恒信极限鞋的使用说明书中，根据负荷强度的不同，对速度训练的项目进行了分类，负荷强度分别从一星到三星递增。单位时间内的强度直接反映了使用者在练习时的发力程度，它比负荷起着更重要的作用。没有一定强度的刺激，无法引起用户的适应过程。但是，载荷与载荷强度之间存在一定的组合关系。一般来说，最大强度时负荷小，第二大强度时负荷中等，中等强度时负荷第二大，低强度时负荷最大。
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