大家好，精选小编来为大家解答以上问题。瑜伽球每天必练8个动作，瑜伽球很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 太静太单调可能是很多初学者对瑜伽的感受。其实只要加一个道具，就能让瑜伽充满活力，充满乐趣。瑜伽球能让瑜伽变得有趣又平易近人，是因为它独特的弹性、支撑力、按摩作用，当然还有圆滚滚的动态特性。
2、 单腿坐伸：弯曲双腿，脚趾向外张开，然后将左腿放在瑜伽球，上方，保持坐骨稳定，髋关节尽量抬高。吸气时，双手从体侧向上，双手合十，呼气双手下沉，回落至胸前，肘关节保持平行，双掌互推，肩膀放松，直视前方，保持五次呼吸，然后练习另一条腿作为交换。这个动作可以加强盆底肌肉和双腿的力量，加强腿后部的韧带力量和对臀部的控制。
3、 狗式单腿拉伸：尽量双脚分开与肩同宽，双脚与髋关节分开与肩同宽。将瑜伽球放在身体下面承受力量，放松肩膀。当你的身体呈正三角形时，吸气抬起右腿或左腿，双脚向后向上伸直，这样你的身体会保持一条斜直的直线，头部会向与脚趾相反的方向伸展。收紧臀大肌，尽量减少手臂和手的压力。
4、 骆驼式变体：打开双腿，将臀部后面的瑜伽球放在两腿之间，尽量让身体仰卧在瑜伽球方向，如果有困难，可以将手放在脚上。如果没问题，让你的身体完全依靠瑜伽球向后移动。让瑜伽球承受身体的重量，同时收紧臀大肌，将臀部向前推，展开股后沟，打开身体前侧，双手并拢，保持五到八次呼吸。如果身体允许，用左臂压住右臂，互相缠绕，指尖向远处延伸。这个动作可以收紧臀肌保护腰椎，也可以减少手臂多余的脂肪。
5、 舞蹈风格：双脚并拢，双手放在瑜伽球，上方，试着打开右腿，膝盖向后弯曲。可以用右手抓住右腿或者脚踝。吸气时，双腿向上向后拉，同时微微抬头，肩膀放松以保持平衡。可以达到很好的塑形效果，收紧背部，减少腰部两侧多余脂肪，改善臀部曲线，减少大腿前侧脂肪，增加四肢力量。
6、 侧脚伸展：双脚分开与肩同宽半，右脚向右转，左脚向前，将瑜伽球放在膝盖弯曲的右大腿下。然后尽量抬起你的盆底肌肉和髋关节，而不是下沉，并始终保持对身体的控制。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。