怎么保护心脏预防心脏疾病（怎么保护心脏）

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1、（1）少脂肪：应少食煎炸食物及含高胆固醇食物的虾、肝、蛋黄等。

2、提倡每周至少吃2次鱼，可防止发生冠心病。

3、每日摄盐量限于5克以内，坚持每天进食一定数量的瓜果及鲜蔬。

4、 （2）不吸烟：烟草毒害心血管内皮细胞，损害内皮系统功能，可致心肌肥大、变厚，殃及正常的舒缩运动。

5、 （3）多运动：每天最好坚持不短于30分钟的活动，可一次性完成或分3次进行，每次10分钟，可进行跳绳、舞蹈、骑车、步行等。

6、 （4）调血脂：高血脂仍为酿成动脉粥样硬化或形成冠心病的因素。

7、应注意提升高密度脂蛋白胆固醇（HDL）水平；降减导致动脉粥样硬化的甘油三酯及低密度脂蛋白胆固醇水平。

8、 （5）放轻松：慢性忧郁或持续的紧张，可刺激交感神经兴奋，易致心跳快速、血管收缩、冠状动脉痉挛，冠脉血管阻力加大；血压上升，血流减少而加剧心肌缺血少氧，其心肌梗死率较乐观又豁达者高70％左右。

9、 （6）睡眠好：良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趋缓，心肌对血氧需求减少，是心脏自我保护措施。

10、 （7）适当多食坚果果仁：食用杏仁等富镁的果仁，可防治心律紊乱，养护心肌，少发生冠心病及心源性猝死等。

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