大家好，我是小百，我来为大家解答以上问题。女性熬夜了应该怎么弥补，女性熬夜怎么补很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
2、二是加强锻炼身体。
3、可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。
4、熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
5、三是调整生理节律。
6、常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。
7、四是消除思想负担。
8、常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
9、
熬夜族的饮食保健
夜工作者要供给充足的维生素A，因维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。
10、
熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。
11、动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。
12、因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
13、
熬夜一族的自我保健
生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。
14、熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。
15、那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。
16、卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。
17、所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
18、
此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。
19、李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
20、除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。
21、熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。
22、由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。
23、如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。
24、
熬夜工作有何技巧？
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。
25、否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：
1.不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。
26、最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
27、
2.开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。
28、维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
29、
3.提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。
30、但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！
4.熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
31、
5.熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
32、
熬夜的生活这样过
现代人由于工作或职业的原因，都有过昼夜颠倒的时候。
33、昼夜节律颠倒对人体的生理功能和代谢都会产生一定的负面影响。
34、
在正常情况下，人体在白天与夜间的生理节律有明显的不同。
35、白天主要以交感神经活动和物质代谢的分解过程为主，而夜间则以副交感神经活动和物质代谢的合成过程为主。
36、生物化学的观察结果也证明，不同酶的活性和内分泌激素的代谢在昼夜间也有很大的差别。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。