大家好，我是小百，我来为大家解答以上问题。怎么样减肥最有效果而且不反弹，怎么样减肥很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
想要减肥 必须要将饮食 和 运动结合起来
饮食方面：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西
含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿
饭的时间不少于20分钟5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。运动方面：
第一：12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省
时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运 动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一
下吧！
第二：每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相
当于每天行走2个小时，你可以用略快 于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为
有效。
第三：拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉
伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的 效果，所以一定要坚持！
第四：慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有
氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃 烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可
根据不同条件选择。
如果想要快速点的话 在此期间服用点减肥药品那是在好不过的 推荐你使用 ：强效绿色瘦身健康
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本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。