像大多数人一样，你的浴室柜里可能藏有维生素和矿物质补充剂。事实上，根据行业贸易协会负责任营养委员会的统计，近70%的人服用补品。由于越来越注重健康和“健康”，膳食补充剂已经变得如此受欢迎，以至于它们现在已经是一个价值320亿美元的行业。
但他们真的能改善你的健康吗?一些研究发现服用补充剂与延长寿命无关，现在发表在“内科医学年鉴”上的一项大规模新研究表明，绝大多数研究不会帮助您延长寿命或减少心血管问题的风险。
为了了解饮食或补充剂是否更有益，研究人员梳理了277项随机临床试验，这些试验检查了16种维生素或其他补充剂，以及与降低死亡率和心脏病相关的8种饮食，包括冠心病，中风和心脏病。总的来说，这些研究包括全球近100万人的数据。
据“每日新闻”报道：“大多数补品包括多种维生素，硒，维生素A，维生素B6，维生素C，维生素E，单独的维生素D，单独的钙和铁，与死亡或心脏健康的风险增加或降低无关。 ”
“对于一级预防而言，服用任何这些补充剂对于全因死亡率或心血管死亡率没有任何好处，”西奈山医院的心脏病专家Prashant Vaishnava没有参与这项研究，他告诉雅虎生活方式。
然而，尽管该效果被认为是“低”，但研究确实发现服用omega-3脂肪酸补充剂可使心脏病发作风险降低8%，冠心病风险降低7%。研究还表明，服用叶酸补充剂可使卒中风险降低20%。
有一些重要的例外 - 即，对于需要额外叶酸和铁的孕妇以及已知维生素或矿物质缺乏的人。“如果有已知的微量营养素缺乏症，那么就应该有人补充，”Vaishnava说。换句话说，如果您正在服用由您的医生或营养师开的处方，请不要因为本研究而丢弃您的膳食补充剂。
你是否在维生素和矿物质补充剂上浪费你的钱?
斯坦福医疗保健公司临床营养总监Meagan Moyer告诉雅虎生活方式，“如果有人来找我，并且有一个完整的实验室小组并缺乏铁，我绝对会说，'让我们来补铁。'但我也希望你专注于含有大量这种特殊维生素或矿物质的食物。我们的身体总是使用食物中的维生素和矿物质比补充剂更好。“
莫耶补充说，由于美国食品和药物管理局无法追踪每种补品及其有效性，对于那些服用它们的人来说，选择一个实际含有标签上所列成分和剂量的优质品牌非常重要。她建议寻找USP(美国药典)验证标记，该标记可在补充标签上找到。“这是第三方组织，它关注产品的质量并对其进行分析，”她说。
另外，仅仅因为维生素和矿物质补充剂是非处方药，并不意味着它们总是安全的。正如Vaishnava所指出的那样：“重要的是要了解补充剂可能是有害的，因为它们可以与药物相互作用 - 至少在心血管人群中是这样。许多患者服用血液稀释剂，因与其他药物相互作用而臭名昭着。所以我们对患者服用的内容非常谨慎。“
什么能帮助你过上更长寿，更健康的生活?吃健康的饮食。正如莫耶所指出的那样：“你无法补充不健康的饮食。这就是我们对健康和医学的“吃药，一切都会好起来”的心态。“
在研究有助于改善健康的饮食时，荟萃分析发现减少盐的摄入尤其会降低死亡风险。“但我们已经知道了，”Vaishnava指出。“它降低了高血压患者全因死亡率和心血管死亡率的风险。”
一句话：如果你吃健康，均衡的饮食，没有任何营养缺乏，你不需要弹出那些维生素和矿物质补充剂。