女性保健(女性日常保健知识全集)
给所有女性的10种保健方法，让女性一生平安！这是最好的礼物。送给你的女性朋友吧！
1.保护乳房——每天扩张乳房10分钟
据乳腺专家介绍，乳腺癌可以说是女性的头号恶性肿瘤。为了预防乳腺癌，我们应该经常照顾乳房。最简单的就是扩胸。
建议每天休息的时候定期做，尤其是40岁以上的女性。扩胸时，挺胸，双臂举至胸前，与地面平行，然后肘部向内弯曲，由内而外伸展。这时，双臂分开，肘部弯曲。①
2.预防妇科疾病——经常做仰卧起坐
妇科专家表示，妇科炎症如宫颈疾病、阴道炎和盆腔炎等很容易光顾女性朋友，而子宫肌瘤和卵巢囊肿也时不时来找麻烦。事实上，最简单的预防方法就是仰卧起坐。
因为在膝盖上做仰卧起坐可以锻炼腹股沟，刺激腹股沟血管，促进腹部血液循环，从而预防和缓解妇科疾病。但是避免在月经期间做仰卧起坐。②
3.保护子宫——每周游泳两小时
子宫是女性的“是非之地”——很容易患上宫颈炎、子宫肌瘤、子宫腺肌病、子宫内膜疾病等疾病。专家提醒，人工流产和剖宫产是对子宫伤害最大的两个“杀手”。
游泳是锻炼子宫最有效的方式。只要每周坚持游泳两个小时，收缩力就能提高10%以上。宫缩增加不仅可以缓解痛经，缓解月经前后的背痛，还能让你以后的分娩轻松很多。③
4.防长斑——一年四季防晒
女人最怕长斑，容易长斑。女人长斑就老，人的皮肤不容易被晒伤但是容易被晒伤。过度日晒，黑色素增多而变得活跃，会导致色素沉着，形成老年斑等皮肤病。
所以预防长斑最有效的手段就是防晒，一年四季都要注意防晒。紫外线会对皮肤造成伤害，紫外线无处不在。阴天，云只能覆盖部分可见光和紫外线。然而，长波紫外线很容易穿透云层，使我们的皮肤晒黑和老化。因此，即使在阴天或雨雪天也要涂防晒霜。因此，防晒霜在护肤中是必不可少的。④
5.缓解痛经——试试用艾叶泡脚
痛经也困扰着许多女性。研究表明，60%的女性会有痛经。
中医妇科医生建议:如果痛经出现冷汗、手脚冰凉的情况，可以尝试每天用艾叶泡脚15~20分钟，直至出汗，对于缓解痛经非常有效。先取艾叶30克，生姜100克，白酒100毫升。艾叶、生姜洗净，切成厚片，放入锅中，加适量水，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入锅中，加入白酒，先熏蒸，再浸泡。⑤
6.保护你的腰部——每天早晚俯卧
腰是女人一生的痛。可以说，女性一生都在与腰痛作斗争。经常穿高跟鞋会形成弯腰的姿势，容易引起腰痛；怀孕后，体重增加和不良姿势会导致腰痛。
“每天早晚趴着，用枕头同时抬起头和脚，再趴一部电视剧，腰椎问题就解决了。”这种方式有点像萧的。因为久坐感觉腰部不适，可以做小燕子、拱桥操等等。⑥
俯卧图
7.预防贫血——每天吃瘦肉
很多女性过度节食，或者不喜欢吃肉，再加上生理原因，很容易导致贫血、头晕等问题。
其实可以吃一些“补血”的食物，比如每天吃1~2个红色的动物内脏或红肉，补充蛋白质、铁等造血所需的B族维生素、锌等营养素。同时，每餐后应补充100~300 mg维生素c，并食用足够的新鲜果蔬。大枣、桂圆和葡萄干是铁的来源之一，可以作为零食。⑦
8.预防痤疮——注意饮食和休息
痘痘不仅困扰着深圳的很多年轻女孩，还有很多中青年女性还是偶尔会长痘痘。说到底，痘痘主要是内分泌失调引起的，尤其是很多女生在生理期之前或者生理期的时候，会发现自己的皮肤状态变得非常不好，会长很多痘痘。
这个时候，除了每天及时清洁面部，预防痘痘最重要的两点就是注意饮食和休息。便秘吃一些油腻、辛辣、高热量的食物，多吃水果蔬菜，保持通便；好好生活，好好休息。紧张、熬夜、睡眠不足会使皮脂腺分泌失衡，导致痤疮。尽量保持规律的生活，心情好，睡眠充足。⑧
9.保护你的脚和脚-踩网球按摩
穿高跟鞋的女性患膝关节炎的风险是男性的两倍！同时，由于身体60%的压力都放在前脚的手掌上，久而久之，就可能导致脚趾甲外翻和足底跨膜炎症。长时间穿高跟鞋也会给膝关节和脊柱带来不良影响，导致这些部位骨质增生或腰椎间盘突出。
除了适当穿高跟鞋，穿上后还可以适当按摩。感觉太累的时候可以脱鞋好好按摩，在脚底踩一个网球，然后来回滚动。每只脚按摩2-3分钟，可预防足底脑膜炎等足部疾病。⑨
10.定期染发——补充维生素b。
很多爱美的女性经常染发，头发会干枯、分叉、无光泽。这是因为在烫发的过程中，药液引起头发蛋白。
这时可以补充维生素B和β-胡萝卜素。维生素B可以参与深圳活网的细胞生长和代谢，修复受损的皮肤毛囊和头发深圳活网，刺激头皮细胞再生。胡萝卜素能吸收紫外线，减少头发氧化变色。同时服用维生素B和胡萝卜素，可以让头发更加滋润有光泽。例如，豆类、糙米和绿叶蔬菜富含维生素b。⑩