。四个组合。1.牛奶+橙汁+面包+牛肉。2.豆浆+点心+鸡蛋。3.牛奶+三明治 三明治最好是牛肉或鸡肉的，不要火腿培根类的东西，
没有营养。3.粥+点心+鸡肉+橙汁。4.奶酪+鱼肉+面包。 注：1.点心最好是中式的，比较绿色健康的，最好不要多糖的，应该选择比如小花卷，馄饨，
小馒头之类的小点心。 2.鸡蛋忌煎炸，最好是水煮蛋，或者鸡蛋羹也可以。 早餐不必要多么的复杂，而且也不要吃太多，只要营养跟得上，最多吃到八分饱就好了，如果吃的太饱会影响上午上课的效率和思维。
。起床喝杯白开水。有助于肠胃。多吃青菜。少吃麦当劳那种垃圾食品。多喝白开水。少喝汽水饮料。
荤素要合理搭配。
。一周早餐食谱 1。星期一早餐：二米粥 大米、小米、牛肉包子、芹菜叶拌花生米。星期二 早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁。星期三 早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜。
星期四 早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝。星期五 早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜。星期六 早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆。星期日 早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁。 一周早餐食谱 2。 星期一 早餐：面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶。星期二早餐：蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶。星期三 早餐：发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶。
星期四 早餐：烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶。星期五 早餐：核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶。星期六早餐：肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶。星期日 早餐：面包、果酱、火腿肠、牛奶。 一周早餐食谱 3。星期一 早餐：肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红。星期二 早餐：馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤。星期三早餐：海鲜面条 牡蛎肉、蚶肉、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁。星期四 早餐：花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果。
星期五 早餐：馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤。星期六 早餐：麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜。星期日 早餐：烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子。
。1)按照我国学生每日膳食营养素供给量的基本要求,一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的30%左右。但根据学生的生理活动和学习需要情况,对在中、晚餐中可能供给不足的营养素如能量、维生素B1等,其设计量可增加到35%。
(2)要按照\"五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配\"的基本原则,将每个营养早餐食谱的设计,尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。 (3)每个营养早餐食谱应有肉奶蛋类、面点类、蔬菜类等三部分组成,在餐后加一份瓜果以补充维生素。
(4)每个营养早餐食谱设计的烹调制作要求,应当使之既有利于每个正在生长发育阶段学生的消化吸收,又适合学生的食欲口味。 (5)每个营养早餐食谱的设计,还应考虑制作简便易行,可由一般家庭主妇能在较短的时间做出。
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1、学生营养早餐食谱设计的基本要求： 1按照我国学生每日膳食营养素供给量的基本要求，一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的30%左右。但根据学生的生理活动和学习需要情况，对在中、晚餐中可能供给不足的营养素如能量、维生素B1等，其设计量可增加到35%。 2要按照\"五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配\"
的基本原则，将每个营养早餐食谱的设计，尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。 。 3每个营养早餐食谱应有肉奶蛋类、面点类、蔬菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果以补充维生素。 4每个营养早餐食谱设计的烹调制作要求，应当使之既有利于每个正在生长发育阶段学生的消化吸收，又适合学生的食欲口味。
。 5每个营养早餐食谱的设计，还应考虑制作简便易行，可由一般家庭主妇能在较短的时间做出。星期一：馒头、牛奶 或豆奶、煮荷包蛋1个、黄瓜一根。水果：西红柿或黄瓜1个。
星期二：玉米面窝窝头、牛奶 或豆奶、卤五香茶蛋1个、豆腐乳 1／4块。水果：枇杷 或长生果3～4个。 。星期三 ：鲜肉包、牛奶 或豆奶、咸鸭蛋 半个。 水果：鸭梨一个或西瓜一块或胡萝卜一个。星期四 ：苹果酱花卷、牛奶 或豆奶、煮荷包蛋1个。
水果：香蕉 或黄瓜1个。 。星期五 ：酱肉包、牛奶 或豆奶、鹌鹑蛋2个。 水果：猕猴桃 或桃子1～2个。星期六 ：面包、牛奶 或豆奶、煎鸡蛋1个。 水果：草莓 或李子5～6个。 。
星期天 ：芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个。 水果：苹果1个。
。请仔细看完希望对你有帮助: 早餐的科学搭配：营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，
可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，
最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。 ◎早餐的重要性：专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。因此，
早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，抗病能力强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，
理解能力强，学习成绩大都更加优秀。对工薪阶层来讲，吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，
时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地投入工作。 ◎理想早餐的要素：一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，
而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量，中学生则需600 千卡左右的热量。
就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，
再配以一些小菜。 一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%～30%。营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。推荐早餐菜品：红薯粥＋油煎馅饼＋黄瓜丁；牛奶＋葱麻饼干＋火腿煎蛋。 营养早餐食谱 一 肉末菜粥，豆沙包，
芹菜豆腐干。 肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。 豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。 芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。 营养早餐食谱 二 燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。 燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。
菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。 什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。 营养早餐食谱 三 黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。 黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。 鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。 苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。
营养早餐食谱 四 皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。 皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。 果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。 雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。 营养早餐食谱 五 菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。 菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。
白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。 鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。 营养早餐食谱 六 牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。 牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。
鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。 牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。
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柑橘银耳薏米汤。主要成分:银耳十五个，柑橘两个，
薏米50G。调料:冰糖50G。银耳用开水煮沸，去黄根，用手撕成小块。2.薏米提前泡一夜。3.柑橘桃，柑橘花瓣碎成小块。4.锅里的水烧开后，同时加入上述主料和调料。大火烧开后，转小火1-2小时。
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