导读 大家好，我是小百，我来为大家解答以上问题。如何锻炼肌肉最有效的方法，如何锻炼肌肉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、增大肌...
大家好，我是小百，我来为大家解答以上问题。如何锻炼肌肉最有效的方法，如何锻炼肌肉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
2、 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
3、比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
4、研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。