导读 大家好，我是小百，我来为大家解答以上问题。快速练腹肌的方法图片教程，快速练腹肌的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、1....
大家好，我是小百，我来为大家解答以上问题。快速练腹肌的方法图片教程，快速练腹肌的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、1.仰卧起坐.它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间经验，后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个.
2.仰卧举腿.腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。
2、事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好.因此,个人觉得,采用4:6的比例来练这两个部位!
仰卧起坐：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。
3、双臂在胸前抱住杠铃片，然后用力将上体向上弯起，直到上体与双腿垂直。
4、整个过程中大腿保持静止。
5、
仰卧举腿：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。
6、将杠铃片绑在双腿上，用力向上抬起双腿，直到上体与双腿垂直。
7、整个过程中上体保持静止，大小腿始终保持在一条直线上.
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。