如何补钙效果最好（如何补钙）

大家好，我是小百，我来为大家解答以上问题。如何补钙效果最好，如何补钙很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、我们日常食品中含钙量高的很多，如牛奶每百克含钙100-120毫克，且易吸收，是人体最好钙源。豆类，鱼虾蟹类，蛋类，花生，芝麻，海带等也是钙的良好耒源。只有在食物补钙保证不了每天钙需要量时，才考虑加服钙剂。某些食物会影响肠道对钙的吸收，如含磷的可乐饮料，酒精及富含植酸和鞣酸的麦麸和菠菜等，补钙时应尽量避开这些食物；贫血人补钙与补铁的时间最好隔开，钙与铁的吸收有一定的抑制作用；维生素C对钙的吸收有一定的促进作用，因此应多食富含维生素C的水果和橙汁等.

1、补钙效果好不好，关键还得看吸收。很多高钙食品中添加的钙都是无机钙，如碳酸钙、磷酸钙，这些钙的吸收率只有20%左右，补得多，吸收的少，长期大量补，还可能导致过多未被吸收的钙在体内沉积形成结石。

2、　　专家建议，补钙最好的方式还是喝牛奶。很多人总认为要补钙就要吃高钙的东西，否则怎么还叫“补”呢?在他们的意识里，额外添加钙才能算高钙。其实不然，专家指出：牛奶本身钙含量就很高，保证每天两袋奶，就能满足人体每天必需的钙了，并且牛奶中的乳钙营养丰富，包含有柠檬酸钙、离子钙、锌、磷、免疫球蛋白等成分，肠道吸收率高达40%，对肠道刺激性小，即使是肠胃功能不好的人也可以放心喝。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。