大家好，我是小百，我来为大家解答以上问题。居家练胸肌最好的方法，练胸肌最好的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、【双杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。
2、肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。
3、稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
4、动作要求： 1．下放的速度要慢，并尽量降低。
5、 2．身体不可随意晃动，要保持平衡。
6、 3．不要在身体的前后摆动中完成动作 双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。
7、 1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。
8、 2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形， 使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。
9、 3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外 张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。
10、 【胸肌包括】： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧 先用较小的重量做一组20次的热身组，然后 【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推 我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。
11、而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。
12、把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。
13、大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。
14、全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭。
15、下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。
16、但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。
17、 【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸 这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。
18、但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。
19、器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。
20、在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。
21、全程动作6～8次，我建议做1-3组。
22、 【胸肌外侧】：哑铃飞鸟 平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。
23、外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。
24、为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。
25、在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。
26、为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。
27、做3组，每组使用最大重量做6～8次。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。