篮球基本功训练计划方案（篮球基本功训练计划）

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1、其實貴在堅持！彈跳力訓練的方法有很多的：跳階梯、蛙跳、深蹲跳等等，前面兩個可以綁上沙袋，效果更好。

2、腰腹力量也蠻多的：兩頭起、仰臥起坐、還有介紹一種要用到器材的，一副槓鈴，放在肩上雙手分別放於兩側保護 下半身保持不動雙腿不可彎曲 以腰部為運動點慢慢做鞠躬狀記住要慢下慢上 腰部要繃緊 投籃的話就要多練這應該沒大問題的 當時要保證動作規範 運球的話也一樣貴在多練多打比賽 給自己制定各個階段的計劃，其實你說的力量練習關鍵要練的是肌肉羣肌肉羣發達了力量自然就會上去還有要堅持不能三天打魚兩天嗮網的。

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