小臂训练10套最佳动作是什么（小臂训练10套最佳动作）

大家好，我是小百，我来为大家解答以上问题。小臂训练10套最佳动作是什么，小臂训练10套最佳动作很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、可以借用哑铃

2、最好选用可自行调控重量的哑铃，就是可以装卸哑铃片的那种

3、重量选择由轻到重

4、锻炼方式

5、将小臂放置与大腿上，将手腕以上超出膝盖

6、手持哑铃，手掌方向朝上，控制手腕做上下运动

7、用意念控制你的小臂肌肉，感受小臂肌肉的运动

8、由于小臂肌肉属于小组织肌肉，所以小臂增粗的速度不可能有胸肌，大腿那么快

9、所以需要坚持一段时间

10、每次做4组，每组8-12个

11、刚开始几天手可能连东西都拿不稳，不要死练，适当减少量，知道小臂适应为止，再回强度，但是一定要坚持练，不要因为酸痛就停止

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。