导读 大家好，我是小百，我来为大家解答以上问题。成人五排鼓打击乐培训网课，成人五很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、你好： ...
大家好，我是小百，我来为大家解答以上问题。成人五排鼓打击乐培训网课，成人五很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、你好： 首先请您您按时作息，保证充足的睡眠，排便时不要紧张，尽量放松。
2、 因为粪便主要是由食物消化后构成的，所以你光喝水是不够的，通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法。
3、 首先要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。
4、特别是早饭要吃饱。
5、足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。
6、 另外可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它们都有良好的通便作用。
7、 1.饮食中必须有适量的纤维素； 2.每天要吃一定量的蔬菜与水果。
8、早晚空腹吃苹果一个或每餐前吃香蕉1-3个； 3.主食不要过于精细要适当吃些粗粮； 4.晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用。
9、全天都应多饮凉开水以助润肠通便。
10、 5.进行适当的体力活动，加强体育锻炼。
11、比如：仰卧、屈腿、深蹲、起立、骑自行车等都能加强腹部的运动促进胃肠蠕动有助于促进排便。
12、 6.每晚睡前按摩腹部 7.养成定时排便的习惯； 8.保持心情舒畅生活要有规律。
13、 友情提醒长期便秘不利于健康，不好的反应已经出现在你的皮肤上了。
14、如果一段时间症状没有好转，请尽快到医院就诊。
15、 希望这些信息对你有所帮助,祝你早日摆脱烦恼。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。