中长跑该怎么跑（中长跑的技巧）

大家好，我是小百，我来为大家解答以上问题。中长跑该怎么跑，中长跑的技巧很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、跑中长跑，一般都选择两头快，中间慢的跑法。两头快中间慢是说：开始和结尾慢，中间匀速。（慢只是相对开始和结尾来说的）

1、    不论800m、1000m一般在跑之前都要热身，热身的作用是活动开细胞，让自身细胞处于兴奋状态。热身的标准是出汗，出汗之后要压压腿、拉拉韧带（作用：跑的时候步幅会比平时大。）压完腿之后要冲刺2—3个30m—40m增加兴奋度和强度适应力。这种热身后要休息10—15分钟，把刚才浪费的体力休息回来。如果时间紧那稍微活动一下就可以了，以防跑开的时候没力气。稍微活动的标准：深蹲20个、正压腿（左10右10）、测压腿（左10右10），然后活动一下手腕脚腕。

2、    比赛开始：各就位、鸣枪。全力跑20m—30m占领先头位置，缓慢减速到匀速，到最后100m左右做最后冲刺，最后要把速度缓慢提起来，不要一下子提速。过终点3m左右减速。不过终点裁判是不会给你卡表的。

3、    葡萄糖问题：在比赛前3—5小时用温水稀释2支喝。千万不要直接喝，后果很严重！

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。