大家好，我是小百，我来为大家解答以上问题。怎么跑步最正确，跑步怎么跑正确方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、![][1] 国际著名的德国医学专家赫尔曼教授指出：“慢跑是保持健康的最好手段，关键是运动中它能有效提高供氧，慢跑时的供氧能力比静坐时多8至12倍。
2、”近几年的科学研究 已证明，跑步能够增加血液流动，提高血液对氧气的输送能力；跑步可使肺功能增强，从而提高肺活量和吸入氧气的能力；跑步可以改善心脏功能，防止心脏病的发生，使心肌变 得强壮有力，改善心肌血液供应；跑步可以增加骨密度，防止骨质疏松。
3、 那么，怎样跑步是最科学的？一个安全有效的运动处方应包括四个部分，即准备活动、跑步活动、肌力练习和整理活动。
4、 步骤1准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，再做几节全身的柔韧性练习，也可快步走并做些与伸展运动相结合的活动。
5、比较安全有效的柔韧性练习方 式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。
6、 步骤2跑步活动：这一部分是核心内容，质和量都必须予以保证。
7、所谓“质”，就是锻炼中的心率要达到“有效心率范围”（即最高心率的60％至85％），简单的计算方 法是用参数180（或170）减去自己年龄的余数就是运动中应该达到的心率数。
8、所谓“量”就是每次进行20至30分钟跑步运动（或走跑交替），每周运动最好3至5次。
9、 步骤3肌力练习：这主要是针对一些跑步运动中没有得到充分锻炼的肌群，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。
10、可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、 俯卧挺身及举重等。
11、最后再做几分钟的放松性柔韧练习。
12、 步骤4整理活动：经过20至30分钟的耐力运动，不宜突然停止或坐下、躺下，因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，而造成大脑缺血，锻炼者就会觉得头晕，甚 至失去知觉。
13、正确的做法是放慢速度，继续跑和走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。
14、 **提示和警告** 初练者要做好身体检查，最好做一次心电运动试验，以了解自身的心脏情况； 要注意循序渐进，运动量从小开始，逐渐增加运动时间和运动强度； 天气不佳（过热、过冷、雨天路滑）都不宜进行室外跑步，有条件可进行室内原地跑步或在跑步机上运动； 患有心率不齐，心肌梗死、哮喘、血尿及坐骨神经痛等疾病者，应暂停跑步，等病情好转在医生同意后才可进行运动。
15、 [1]: http://pic.wenwen.soso.com/p/20101002/20101002102010-1816850110.jpg。
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