哑铃锻炼手臂视频教程（哑铃锻炼手臂）

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手臂的锻炼主要是四个方面：肱二头肌 肱三头肌 前臂和手腕。

任何力量的增长都与肌肉力量的增长密不可分。

如果是为了塑形，针对肱二头肌主要是单臂自然下垂，肘部保持不动，手持哑铃，慢慢抬举至二头肌充分收缩为止，要诀是慢并配合呼吸，不要借力，姿势可有站姿，坐姿等变种。肱三头肌的锻炼，主要是哑铃头后推举，可单手做或双手做，一个人锻炼时注意保护不要受伤。前臂和手腕的锻炼主要是前臂同上臂呈90度角掌心向下，手握哑铃，靠腕部力量进行向下摆动，注意仅是手腕。详细内容可以百度和谷歌一下。

如果为了爆发力，则手持哑铃，快速做各种拳击动作，注意不要受伤。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。