大家好，我是小百，我来为大家解答以上问题。提高弹跳最好的方法是什么，提高弹跳最好的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对身提要求太高，建议你用下列的计划：
如何提高弹跳力
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、
说的很详细，也很有专业角度。
弹跳力说白了,就是腿部肌肉瞬间爆发力的大小.
一是遗传因素,说的简单点就是一个人小腿跟腱的长短.
二就是后天的练习,后天的练习也要分两点来说.
1.是力量的练习
⑴大腿爆发力的长用练习方法.
负重深蹲,这里我所的负重就是扛杠铃.两腿开立,与肩同宽,
在做这个练习时要注意几个问题.
①在下蹲时,膝关节要向前,不能外翻.
②在下蹲时,刚开始要慢蹲,当蹲到大腿与地面水平时,
⑵小腿爆发力的练习.
提踵练习,这个练习分两种.
①单脚提踵练习
要找一处台阶,单脚站立,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处,
②负重提踵练习
这里的负重也是指杠铃,动作基本与上面的单脚提踵练习一样,
这两个练习也要注意,当身体降到最底点时,小腿用力,这时,
2.跳跃动作的练习
跳跃动作的练习是很重要的,他可以教会你如何跳跃可以跳的更高.
⑴起跳的动作
①助跑起跳.
助跑起跳的的两条腿的分工是不同的,一条腿是起跳腿,
②原地起跳
双腿开立与肩同宽,脚尖和膝关节都要向前,首先下蹲,
⑵落地的缓冲
落地后的缓冲很重要,如果缓冲不好,很容易震伤脚掌,脚踝,
①脚的缓冲
在落地时,尽可能的避免全脚掌着地,首先是要前脚掌着地,
②膝关节的缓冲
脚落地的同时,膝关节弯曲,使身体下蹲,大腿用力控制身体,
③腰部的缓冲
脚落地的同时,腰部收紧,微微弯曲.这样可以避免脊椎,的震伤.
不论是大腿的力量还是小腿的力量都不可以天天做,
我下面来说强度的问题.
1.每次杠铃的重量最好是,你所能负荷的最大重量的2/
2.没做完一组,立刻做10个高跳,或是团身跳,
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。