怎么锻炼腿部力量在家（怎么锻炼腿部力量）

大家好，我是小百，我来为大家解答以上问题。怎么锻炼腿部力量在家，怎么锻炼腿部力量很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1.训练腿部的绝对力量，深蹲，半蹲，负重提踵（也就是提踝）深蹲这些训练要分组进行循序渐进，训练完深蹲半蹲要进行高抬腿接一段加速跑

2.训练腿部的相对力量，跳楼梯，单腿跳楼梯，团身跳，分腿跳，负重提哑铃跳等 。 还要注意一些胶带的练习，胶带支撑高抬腿等等

3.还要进行速度的练习，速度练习最好是在大重量深蹲后的第二天进行，可进行200m跑300m跑跑步时要把步子拉大把腿部肌肉跑开，平时也可用30m，60m，100m的方法训练速度

4.注重一些辅助的练习跑完要拉韧带，放松，踩股后肌进行放松

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。