大家好，我是小百，我来为大家解答以上问题。如何增加肺活量和耐力，如何增加肺活量很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、下面是几种有利于健康的呼吸方法，不妨经常为之，来锻炼提升肺活量。
2、
1.深呼吸。
3、先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。
4、吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。
5、然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。
6、最后屏住呼吸5秒钟。
7、经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。
8、肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。
9、停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。
10、练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。
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2.静呼吸。
12、将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去的。
13、当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。
14、然后按住左鼻孔重新开始。
15、每边各做5次。
16、
3.睡眠呼吸。
17、睡前做这种呼吸，对失眠者特别有效。
18、躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。
19、慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。
20、这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。
21、此法可助您安然入睡。
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4.运动呼吸。
23、在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大，呼出要快。
24、每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。
25、
除此之外，最好做些适当的运动
扩胸运动
双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。
26、双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次．逐渐增加到100次。
27、
伸展运动
双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展．上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。
28、双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。
29、
慢跑
慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。
30、每次慢跑300～500米．跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。
31、
腹式呼吸锻炼
做完前面四法后，可在室外选一干燥，最好有花香的地方．练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。
32、具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。
33、吸气时．意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起：呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。
34、呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。
35、练习‘‘逆呼吸“有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。
36、每次练习不少于15分钟．经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。
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以上四法。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。