慢跑一公里是多少分钟(慢跑速度一公里几分钟)

导读 大家好,我是小百,我来为大家解答以上问题。慢跑一公里是多少分钟,慢跑速度一公里几分钟很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、1、...

大家好,我是小百,我来为大家解答以上问题。慢跑一公里是多少分钟,慢跑速度一公里几分钟很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

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1、慢跑的速度一般在8-11km/h,一公里就是5、6分钟左右,如果是经常锻炼的人,跑一公里在4分钟左右,这个要根据身体状况来决定。对于初学者或者是中断了体育运动太长的人来说,慢跑时间最好不要超过10到15分钟。

2、慢跑是一种中低强度的有氧运动,适合大部分正常的人群,通过合理的心率和节凑来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。一般慢跑控制在8km/h就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。

3、慢跑前要做好准备工作,慢跑的时候要穿合适的鞋和宽松的衣服,跑法要正确,而且需要良好的健康情况和明确目的,慢跑的关键在于坚持,一周平均要训练三次。

4、对于初学者或者是中断了体育运动太长的人来说,一开始慢跑每次运动最好不要超过10到15分钟,中间可以有个慢走的过程,起初可以少跑一些,或者隔一天跑一次,经过一段时间的锻炼后,再逐渐增加至每天跑3000至4000米,每星期增量为上周跑量的5%到10%,时间可以逐步提升到20分钟。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。