如何安全的减肥(如何安全减肥)

导读 大家好,我是小百,我来为大家解答以上问题。如何安全的减肥,如何安全减肥很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、1、少量多餐:控制...

大家好,我是小百,我来为大家解答以上问题。如何安全的减肥,如何安全减肥很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

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1、少量多餐:控制食欲的关键在于有规律地按时进餐,每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上,另加两顿便餐,食量均以中等为宜。尤科贯博士进一步指出:两餐之间饮一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料,对加餐来说是一种上佳选择。

2、自我节制:进餐时,每当把饭菜送入口中,便放下筷子,以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。餐前先吃一点低热量食品,对抑制食欲会有所裨益。

3、果蔬最好:富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过,这类饮食的热量均应低于200千卡。

4、多多饮水:水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水,餐中再来一杯,对抑制胃口非常有效。

5、吃法多样:逐渐习惯用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的饮食,以减弱食欲。在起初1—2个星期内,可能会因为食谱的改变而倍感困窘,但随着时间推移,这种感觉终究会消失殆尽。

6、表里调整:坚信饮食习惯改变后;自己的身材会变得愈加苗条。要时时暗示自己:假如站立时身姿笔直,体重马上会减轻两公斤。穿上一条束腰连袜裤,不但看上去更修长苗条,而且紧绷的衣服还有助于防止饮食过量。

7、晚餐少食:能量主要消耗于白天的活动中,而睡眠时热量会转化为脂肪储存起来。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。