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大家好，我是小百，我来为大家解答以上问题。在家健身计划一周表 男士，在家健身计划很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、高抬腿一次200。
2、仰卧起坐一共100，一组50，两组间隔时间由自身情况定。
3、俯卧撑，一组20，做五组。
4、蹲起，一次100。
5、打沙袋，没沙袋可以打空气，但姿势要到位。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。